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计算每日所需热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr；平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
| 年龄 | 国际单位 | |
| 男性 |
11-17岁
|
体重（kg）×105=基本热量（千焦）
|
|
18-30岁
|
体重（kg）×63+2850=基本热量（千焦）
|
|
|
31-60岁
|
体重（kg）×48+3500=基本热量（千焦）
|
|
|
60岁以上
|
体重（kg）×56+2050=基本热量（千焦） | |
|
女性
|
11-17岁
|
体重（kg）×84=基本热量（千焦）
|
|
18-30岁
|
体重（kg）×61+1880=基本热量（千焦）
|
|
|
31-60岁
|
体重（kg）×36+3500=基本热量（千焦）
|
|
|
60岁以上
|
体重（kg）×44+2050=基本热量（千焦）
|
注：1000焦=239卡
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
减肥大敌=零食的热量
|
名称
|
数量（克）
|
热量（卡）
|
名称
|
数量（克）
|
热量（卡）
|
|
红糖
|
100
|
389
|
冰糖
|
100
|
397
|
|
爆米花
|
100
|
459
|
虾味仙
|
100
|
432
|
|
烤玉米条
|
1包
|
524
|
巧克力
|
100
|
550
|
|
薯片
|
100
|
555
|
洋芋片
|
260
|
700
|
|
鲜枣
|
100
|
122
|
干枣
|
100
|
264
|
|
松子仁
|
100
|
698
|
葵花籽
|
100
|
606
|
|
花生仁
|
100
|
581
|
核桃仁
|
100
|
627
|
|
蚕豆
|
100
|
627
|
栗子
|
100
|
473
|
|
牛肉干
|
100
|
475
|
葡萄干
|
100
|
345
|
|
果丹皮
|
100
|
321
|
鱿鱼丝
|
100
|
380
|
|
布丁
|
100
|
150
|
泡芙
|
100
|
200
|
|
消化饼
|
100
|
110
|
VC饼干
|
100
|
527
|
|
钙奶饼
|
100
|
444
|
曲奇饼
|
100
|
546
|
|
苏打饼
|
100
|
408
|
菠萝豆
|
100
|
392
|
|
太妃糖
|
100
|
366
|
八宝粥
|
100
|
440
|
|
薯条
|
100
|
563
|
汉堡
|
100
|
441
|
|
蛋塔
|
100
|
290
|
土豆泥
|
100
|
178
|
|
圣代
|
100
|
360
|
凤梨干
|
100
|
240
|
|
桂圆肉
|
100
|
313
|
腰果
|
100
|
510
|
