主页 > 产后妈妈塑身馆 > 产后纤体秘笈
一般来说，怀孕后的你体重应较怀孕前重23至32斤左右，因此必须采用均衡饮食的方法来控制体重；不过，你可能会遇到胃口转变而影响食欲，但为怕胎儿营养不足，于是逼自己吃下一定分量的食物；又或是经常感觉肚饿而不断进食，导致身体更加肥胖。
产后肥胖如同怀孕一样
因此能够在产前控制体型肥胖，除有助产后纤体修身较容易外，还可保障自己和胎儿的健康。虽然喂哺母乳可有助加快修身，但仍需配合均衡饮食，所以要恢复往日窈窕身型就必须积极行动，消除全身多余的脂肪，否则脂肪积聚下来不但导致身材走样甚至变师奶，魅力尽失，例如：
产后肥胖的6种状态：
01、腹部脂肪积聚，小蛮腰变水泡腰
怀孕后期的妈妈，因胎儿和胎盘组织不断长大，令腹部又大又圆，甚至导致肌肤的真皮层弹性纤维因过分伸展而断裂，在肚皮上出现粉红色的妊娠纹。若孕妇体重上升，超出正常速度及范围，弹性纤维撕裂之情况会更严重，特别是怀孕前体重较轻的女性。
腹部及臀部聚集了团团的脂肪，原本的目的是保护和稳定胎儿，可是过多的脂肪并不会再产后自动消失，而腹部积聚的脂肪会增加内脏脂肪积聚的机会，从而增加慢性疾病的风险，例如：糖尿病、心脏病和血压高，甚至囤积下来便会形成橙皮脂肪。
02、胸部下垂、不再坚挺及失去弹性
由于受荷尔蒙的转变影响，令乳腺管增生，乳房血量增加，加上脂肪积聚，令你的胸部不断涨大、涨满及刺痛感觉。当产后或停止喂哺母乳后，乳腺管及血量回复正常，胸部便会松弛而下垂，失去了弹性。
03、大腿变大象腿、小腿变足球甲组脚
许多妈妈在怀孕期间都会出现手肿脚肿等正常现象，这是由于胎儿在子宫中令盆腔压力增大，胎儿重量压住腹部，阻碍血液循环，使静脉回流减弱，而导致手脚水肿，细胞组织胀大。此外，若孕妇体内积聚太多水分、运动量不足、长时间坐着，亦会影响血液循环，而出现脚肿等情况；若不能在产后尽快消除水肿，让松散的皮肤组织和细胞回复旧观，一双纤幼美腿便失去了迷人的线条。
04、臀部肌肉变松弛、出现橙皮脂肪
囤积于臀部的脂肪就如腹部脂肪一样，会阻碍正常德血液和体液的交换，日子一久便会形成顽固的橙皮脂肪。
05、手臂变粗、肌肉松弛
手臂位脂肪亦会增加，变得粗壮和失去弹性，导致一双原本纤瘦的玉臂变成“肉臂”。
06、全身肥胖
妇女在怀孕期间，身体为了应付婴儿出生后的哺乳及育婴需要，因此全身会尽量积存脂肪，若不注意均衡饮食，而选择高脂肪、高热量之食品，但不令整个人肥胖起来，甚至面部亦变的圆圆的，美人胚子也暂时不见了。
新妈妈取经 找回S曲线
尘尘妈：
因为自己身体看起来比较瘦弱，所以在怀孕期间家里给补充了太多的营养，每天的任务便是吃补品，使得我的体重直线上升，生了宝宝之后，身材怎么也恢复不到原来的样子，这让我感到十分的烦恼。
因为自己身体看起来比较瘦弱，所以在怀孕期间家里给补充了太多的营养，每天的任务便是吃补品，使得我的体重直线上升，生了宝宝之后，身材怎么也恢复不到原来的样子，这让我感到十分的烦恼。
专家说：
您好，其实很多产后妈妈都会面临和您一样的问题。不用担心，现在先与可丽可心一起解读产后妈妈纤体秘笈：
秘笈 1 ： 产后拒绝马上运动
尘尘妈：
我听说产后马上锻炼减肥效果好，但有的妈妈又告诉我产后不可以运动。
专家说：
新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动。刚生育不久就做一些减肥运动，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，因此生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
纤体小窍门：匀速运动
鉴于产后不宜剧烈运动，可选择在跑步机上快走。
每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
我听说产后马上锻炼减肥效果好，但有的妈妈又告诉我产后不可以运动。
专家说：
新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动。刚生育不久就做一些减肥运动，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，因此生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
纤体小窍门：匀速运动
鉴于产后不宜剧烈运动，可选择在跑步机上快走。
每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
秘笈 2 ： 亲自哺乳，合理饮食
尘尘妈：
听说亲自给宝宝哺乳容易减肥，但是对我来说还是没有效果。
专家说：
许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。不过只是哺乳而不注意饮食，毫无节制地吃高热量的食物，活动少，如此下去，即使亲自哺乳也是没有效果的。
纤体小窍门：避免摄入高热量
尽量不吃高糖、高脂的饮食，平时可注意一些小窍门，比如喝汤时，可将汤最上面的油去掉。
听说亲自给宝宝哺乳容易减肥，但是对我来说还是没有效果。
专家说：
许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。不过只是哺乳而不注意饮食，毫无节制地吃高热量的食物，活动少，如此下去，即使亲自哺乳也是没有效果的。
纤体小窍门：避免摄入高热量
尽量不吃高糖、高脂的饮食，平时可注意一些小窍门，比如喝汤时，可将汤最上面的油去掉。
秘笈 3 ： 产后切勿盲目节食
尘尘妈：
为了快速减肥，我采取了节食的方式，结果竟然产生了贫血现象。
专家说：
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体未完全恢复到孕前的程度，还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体质、免疫力也会因此下降。一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重期间，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡（哺乳的妈妈必须再加500卡）。
纤体小窍门：咖啡减肥法
咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。这样下来，身体瘦了，精神状态还挺好。
为了快速减肥，我采取了节食的方式，结果竟然产生了贫血现象。
专家说：
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体未完全恢复到孕前的程度，还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体质、免疫力也会因此下降。一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重期间，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡（哺乳的妈妈必须再加500卡）。
纤体小窍门：咖啡减肥法
咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。这样下来，身体瘦了，精神状态还挺好。
瘦身知识大纠错
x（错误概念） 哺乳期减肥
专家说：哺乳期间并不适合减肥，因为减肥会影响妈妈自身的身体状况，从而影响乳汁的质量，妨碍宝宝营养吸收。应当在宝宝断奶后再实行瘦身计划。
x（错误概念） 在便秘的情况下减肥
专家说：产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，有的新妈妈在身体情况还不是良好的情况下就开始瘦身。其实新妈妈在瘦身前应先消除便秘，因为便秘并不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘也很有效。便秘较严重时可以多喝低脂、低糖酸奶。
x（错误概念） 贫血还要减肥
专家说：很多新妈妈因为生育曾流失大量血，造成贫血，产后恢复缓慢。有的新妈妈并不自知，结果减肥一段时间不仅没有达到效果，而且还损伤了身体。如果在没有解决贫血的情况下瘦身会加重贫血。新妈妈们在瘦身前应多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、鱼等，或者食用脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉。
